Jinsi ya kuwafunza watekaji nyara na waongezaji?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuwafunza watekaji nyara na waongezaji?
Jinsi ya kuwafunza watekaji nyara na waongezaji?

Video: Jinsi ya kuwafunza watekaji nyara na waongezaji?

Video: Jinsi ya kuwafunza watekaji nyara na waongezaji?
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Maelekezo:

  1. Lala kwa upande wako wa kulia huku miguu yako ikiwa imenyooshwa moja kwa moja.
  2. Tumia mkono wako wa kulia au mto kushikilia kichwa chako.
  3. Polepole inua mguu wako wa kushoto juu uwezavyo.
  4. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache kabla ya kurudisha mguu wako chini.
  5. Fanya seti 2 hadi 3 za marudio 8 hadi 16 kwa kila upande.

Je, unawaimarisha vipi waongezaji na watekaji nyara?

  1. Kulala chali, miguu iliyonyooka, na mpira wa miguu kati ya miguu. Finya mpira kwa kutumia viboreshaji. Shikilia kwa sekunde 30 na urudie mara 10.
  2. Kulala chini, magoti yaliyoinama huku mpira wa miguu ukipigwa kati ya magoti. Finya mpira kwa kutumia viboreshaji. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara 10. Lazimishwa inapaswa kuwa chini ya kizingiti cha maumivu.

Je, unawafunza vipi watekaji nyara?

  1. Utekaji nyara wa kudumu. Simama kwenye mguu wako bora. …
  2. Clamshell inainua. Kulala upande wako na magoti yako na hip bent, kuweka. …
  3. Mguu wa pembeni huinuliwa. Kulala kwa upande wako mzuri bend hip na goti kuweka. …
  4. Viendelezi vya kawaida. Ukiwa umelala kifudifudi weka mguu wako sawa na kushoto. …
  5. Goti lililoinuliwa linatembea. …
  6. Kutembea kwa maji.

Je, watekaji nyara au waongezaji wana nguvu zaidi?

Ulinganisho kati ya mwendo wa kilele wa misuli ya mtekaji na mnyonyaji kwa wachezaji walio na na wasio na ARGP ya kudumu ilipata tofauti kubwa ya kitakwimu kwa pande kuu na zisizotawala (uk <. 005), pamoja na misuli ya mtekaji nyara nguvu zaidi kuliko msuli wa kiongeza nguvu.

Je, nini kitatokea ikiwa una viongezeo vya kubana?

Viongezeo vikali vinaweza kusababisha maumivu ya goti, hasa huonekana kwa wakimbiaji. Kazi ya misuli ya adductor ni kuunganisha mapaja pamoja na kuzungusha mguu wa juu kwa ndani, pamoja na kuimarisha hip.

Ilipendekeza: