Jinsi ya kuinua ndama aliyeketi?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuinua ndama aliyeketi?
Jinsi ya kuinua ndama aliyeketi?

Video: Jinsi ya kuinua ndama aliyeketi?

Video: Jinsi ya kuinua ndama aliyeketi?
Video: JINSI YA KU TRUCK CM NA KUPATA SMS NA CALL ZOTE ZA MPENZI WAKO 2024, Machi
Anonim

NDAMA ALIYEKAA AINUA MAZOEZI

  1. Kuketi kwa urefu kwenye kiti chako, huku miguu yako ikiwa imetengana upana wa nyonga.
  2. Rudisha miguu yako, ili visigino vyako viwe nyuma ya magoti yako.
  3. Kutoka kwa nafasi hii, ukiinua visigino vyako juu kutoka kwenye sakafu, ukija hadi kwenye vidole vyako.
  4. Shikilia kwa ufupi na uinamishe visigino vyako chini kwa upole.
  5. Rudia kwa marudio yaliyowekwa.

Je, kuinua ndama aliyeketi hufanya lolote?

Kwa jinsi inavyoonekana rahisi, ndama aliyeketi kuinua huimarisha misuli ambayo sio tu inakufanya kuwa mkimbiaji bora, lakini pia inasaidia utendaji wa kimsingi kama vile kutembea na kupanda ngazi. … Kwa maneno mengine, ndama wenye nguvu husababisha mwili wenye nguvu na ufanisi zaidi.

Je, unaweza kuinua ndama umekaa chini?

Nyeu za ndama aliyesimama

Lenga ndama wako kwa gem hii rahisi ya mazoezi. … Inueni ndama wenu hadi mbali wanavyoweza kwenda, finya, kisha uwashushe chini. Unaweza hata kufanya hii ukikaa chini kwenye dawati lako. Ili kufaidika zaidi kutokana na kuifanya ukiwa umeketi, hakikisha kuwa unawabana ndama wako kabla ya kuwashusha tena.

Je, kuchuchumaa huzaa ndama?

Squats ni mojawapo ya mazoezi ya mchanganyiko maarufu. Inaweza kujenga misuli katika karibu kila misuli kuu katika mwili. Athari yake kubwa zaidi, hata hivyo, iko kwenye sehemu ya chini ya mwili, haswa sehemu za quadriceps, hamstrings na ndama. … Moja ya faida muhimu zaidi za kuchuchumaa ni ufikivu wake.

Je, ndama ameketi au amesimama huinua vizuri zaidi?

Manufaa: Kama zoezi pekee la kuweka magoti yako ili kufanya kazi vizuri ya misuli yako ya pekee, ndama aliyeketi itasisitiza misuli minene chini ya gastrocnemius na kumpa ndama wako upana kuelekea. nje ya mguu wako wa chini. … Toleo la mguu ulionyooka, lililosimama halifai katika kutengeneza soli.

Ilipendekeza: