Kwa siku ni kalori ngapi zinapaswa kuchomwa?

Orodha ya maudhui:

Kwa siku ni kalori ngapi zinapaswa kuchomwa?
Kwa siku ni kalori ngapi zinapaswa kuchomwa?

Video: Kwa siku ni kalori ngapi zinapaswa kuchomwa?

Video: Kwa siku ni kalori ngapi zinapaswa kuchomwa?
Video: Dr Ipyana - Niseme Nini (Baba NinaKushukuru)-Thanksgiving Anthem SKIZA CODE SMS 6980427 send to 811 2024, Machi
Anonim

Mwanamke asiyefanya mazoezi ya mwili mwenye umri wa miaka 19 hadi 30 huungua kalori 1, 800 hadi 2, 000 kila siku, huku mwanamke asiyefanya mazoezi ya miaka 31 hadi 51 anachoma takriban kalori 1,800 kwa siku. Mwanamke mchangamfu kati ya miaka 19 na 30 huungua takriban kalori 2, 400 kwa siku, huku mwanamke mwenye shughuli nyingi mwenye umri wa miaka 31 hadi 51 anachoma takriban kalori 2, 200.

Je, kwa kawaida hutumia kalori ngapi kwa siku?

Hii inamaanisha kuwa, wakati wa mapumziko, watateketeza takriban 1, 829.8 kalori kwa siku (mlinganyo: 66 + (6.2 x 180) + (12.7 x 72) – (6.76 x 40)=1, 829.8). Kwa wanawake, tumia mlingano ufuatao: 655.1 + (4.35 x uzito) + (4.7 x urefu) - (4.7 x umri)=BMR kwa wanawake.

Je, kuchoma kalori 100 kwa siku inatosha?

Kunyoa kalori 100 kila siku kwa siku 365 ni takriban kalori 36, 500, sawa na pauni 10 za mafuta safi. Unaweza kupunguza uzito mara mbili hadi pauni 20 kwa mwaka kwa kupunguza kalori 100 kutoka kwa lishe yako na kuchoma kalori 100 za ziada kila siku.

Je, kuchoma kalori 500 kwa siku kunafaa vya kutosha?

Lishe ni kipengele muhimu cha kupunguza uzito. Haijalishi ni aina gani ya chakula ambacho mtu hufuata, lazima ateketeze kalori zaidi kuliko zinazotumiwa kila siku ili kupunguza uzito. Anza kwa kupunguza takriban kalori 500 kwa siku kutoka kwa lishe ili upunguze takriban pauni kwa wiki. Shughuli/mazoezi machache yanaweza kukusaidia kuchoma takriban kalori 500 kwa saa.

Je, kuchoma kalori 200 kwa siku ni nzuri?

Mfano: Ukipunguza kalori 200 kwa siku kutoka kwa lishe yako na kuchoma kalori 300 kwa siku kwa kufanya mazoezi, utapoteza takriban pauni moja kwa wiki. Linganisha hilo na mifano mingine hapo juu-ili unapunguza uzito kwa kasi sawa bila kufanya mabadiliko makali kama haya kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi.

Ilipendekeza: